آموزش پرس سینه دستگاه
Machine Chest Press
آموزش کامل حرکت پرس سینه دستگاه (Machine Chest Press)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- صندلی را طوری تنظیم کنید که دستهها همسطح وسط سینه باشند.
- دستهها را به جلو فشار دهید.
- آرام برگردانید.
نکته: گزینهای امن برای مبتدیها و ستهای پایانی.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
شنا سوئدی
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
