آموزش پرس سینه دمبل

آموزش کامل حرکت پرس سینه دمبل (Dumbbell Bench Press)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.

مراحل اجرا

1. روی نیمکت یا زمین بخوابید و دمبل‌ها را کنار سینه نگه دارید.
2. دمبل‌ها را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند.
3. آرام تا کنار سینه برگردانید.