آموزش پرس سینه هالتر

آموزش کامل حرکت پرس سینه هالتر (Barbell Bench Press)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف بخوابید و کف پاها را روی زمین ثابت کنید.
2. هالتر را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از جایگاه بردارید.
3. هالتر را کنترل‌شده تا وسط سینه پایین بیاورید.
4. با بازدم هالتر را به بالا فشار دهید.