آموزش پرس بالاسینه دمبل
Incline Dumbbell Press
آموزش کامل حرکت پرس بالاسینه دمبل (Incline Dumbbell Press)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- نیمکت را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید.
- دمبلها را از کنار بالای سینه به بالا فشار دهید.
- کنترلشده برگردانید.
نکته: زاویه بیش از ۴۵ درجه فشار را به سرشانه منتقل میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
دمبلوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
شنا شیب منفی
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
