آموزش پرس بالا سینه اسمیت

پرس بالا سینه اسمیت با نیمکت شیب‌دار، تمرکز را روی بخش بالایی سینه و جلو شانه می‌گذارد. مسیر ثابت میله به مبتدیان کمک می‌کند بدون نگرانی از تعادل وزنه، فرم صحیح را یاد بگیرند.

مراحل اجرا

1. نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه زیر اسمیت بگذارید تا میله به بالای سینه برسد.
2. روی نیمکت بنشینید و تکیه دهید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و کتف‌ها را جمع کنید.
3. میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از قلاب آزاد کنید.
4. میله را کنترل‌شده تا بالای سینه، کمی پایین‌تر از ترقوه، پایین بیاورید.
5. با فشار بالا سینه میله را به بالا برانید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
6. در پایان ست، میله را روی قلاب‌ها قفل کنید.