آموزش کشش کتف روی بارفیکس

کشش کتف روی بارفیکس حرکتی کوچک اما مؤثر برای یاد گرفتن فعال کردن کتف‌ها پیش از بارفیکس است. در آن بدون خم کردن آرنج، فقط کتف‌ها بالا و پایین می‌روند.

مراحل اجرا

1. با دست‌هایی کمی پهن‌تر از شانه از میله آویزان شوید و آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
2. اجازه دهید شانه‌ها به سمت گوش‌ها بالا بیایند و کتف‌ها کشیده شوند.
3. بدون خم کردن آرنج، کتف‌ها را پایین و عقب بکشید تا بدن کمی بالا برود.
4. در بالا یک تا دو ثانیه مکث کنید.
5. به آرامی به حالت آویزان برگردید.
6. بدن را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بپرهیزید.