آموزش زیربغل سیمکش از جلو
Lat Pulldown
آموزش کامل حرکت زیربغل سیمکش از جلو (Lat Pulldown)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- بنشینید و میله را باز بگیرید.
- میله را تا بالای سینه پایین بکشید.
- آرام اجازه دهید دستها بالا بروند.
نکته: بدن را زیاد به عقب خم نکنید؛ با آرنج بکشید، نه با دست.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
سیمکشوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
زیربغل از بالا با کش
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
