آموزش ددلیفت

آموزش کامل حرکت ددلیفت (Deadlift)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.

مراحل اجرا

1. هالتر روی زمین، پاها به عرض لگن، ساق نزدیک میله.
2. با کمر صاف و سینه باز هالتر را بگیرید.
3. با فشار پاها و باز کردن لگن بایستید.
4. همان مسیر را کنترل‌شده برگردید.