آموزش قایقی سیمکش
Seated Cable Row
آموزش کامل حرکت قایقی سیمکش (Seated Cable Row)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- بنشینید و دسته را با دست صاف بگیرید.
- دسته را به سمت شکم بکشید و کتفها را جمع کنید.
- برگردانید.
نکته: از تاب دادن تنه خودداری کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
سیمکشوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
زیربغل با کش
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
