آموزش بارفیکس
Pull-up
آموزش کامل حرکت بارفیکس (Pull-up)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- میله را کمی بازتر از شانه بگیرید و آویزان شوید.
- با جمع کردن کتفها خود را بالا بکشید تا چانه از میله بگذرد.
- آرام پایین بیایید.
نکته: در صورت ناتوانی از کش کمکی یا دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
