آموزش زیربغل هالتر خم
Barbell Row
آموزش کامل حرکت زیربغل هالتر خم (Barbell Row)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- با زانوی کمی خم و کمر صاف به جلو خم شوید.
- هالتر را به سمت ناف بکشید.
- کنترلشده برگردانید.
نکته: بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
زیربغل دمبل تک
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
