آموزش زیربغل دمبل تک
Dumbbell Row
آموزش کامل حرکت زیربغل دمبل تک (Dumbbell Row)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- یک دست و زانو را روی نیمکت یا صندلی بگذارید.
- دمبل را به سمت لگن بکشید.
- آرام پایین بیاورید.
نکته: آرنج نزدیک بدن حرکت کند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
