آموزش پشت بازو طناب بالای سر
Overhead Cable Rope Extension
آموزش کامل حرکت پشت بازو طناب بالای سر (Overhead Cable Rope Extension)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پشت به دستگاه، طناب پشت سر.
- دستها را به جلو و بالا صاف کنید.
- آرام برگردانید.
نکته: آرنجها ثابت و کنار سر.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
سیمکشوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
