آموزش دیپ روی نیمکت
Bench Dip
آموزش کامل حرکت دیپ روی نیمکت (Bench Dip)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دستها روی لبه نیمکت یا صندلی، پاها جلو.
- با خم کردن آرنج بدن را پایین ببرید.
- با فشار دستها بالا بیایید.
نکته: شانهها را پایین نگه دارید و بیش از ۹۰ درجه پایین نروید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
