آموزش پرس سینه دست جمع
Close-Grip Bench Press
آموزش کامل حرکت پرس سینه دست جمع (Close-Grip Bench Press)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر را به عرض شانه بگیرید.
- آرنجها نزدیک بدن، هالتر را تا پایین سینه بیاورید.
- فشار دهید.
نکته: مچها صاف بمانند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
