آموزش شنا دست جمع
Diamond Push-up
آموزش کامل حرکت شنا دست جمع (Diamond Push-up)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دستها زیر سینه به شکل الماس.
- شنا را با آرنج نزدیک بدن اجرا کنید.
نکته: فشار زیادی روی پشت بازو ایجاد میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
