آموزش پشت بازو دمبل بالای سر
Overhead Dumbbell Extension
آموزش کامل حرکت پشت بازو دمبل بالای سر (Overhead Dumbbell Extension)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- یک دمبل را با دو دست بالای سر بگیرید.
- دمبل را پشت سر پایین ببرید و دوباره بالا بیاورید.
نکته: آرنجها رو به جلو و نزدیک سر باشند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
