آموزش پشت بازو خوابیده
Skull Crusher
آموزش کامل حرکت پشت بازو خوابیده (Skull Crusher)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی نیمکت بخوابید، هالتر بالای سینه.
- با خم کردن آرنج هالتر را تا بالای پیشانی پایین بیاورید.
- دوباره صاف کنید.
نکته: از هالتر EZ برای راحتی مچ استفاده کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
پشت بازو دمبل بالای سر
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
