آموزش پشت بازو سیمکش
Triceps Pushdown
آموزش کامل حرکت پشت بازو سیمکش (Triceps Pushdown)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- میله یا طناب را از بالا بگیرید.
- آرنج کنار بدن، دستها را تا صاف شدن پایین فشار دهید.
نکته: آرنجها ثابت و چسبیده به بدن بمانند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
سیمکشوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
دیپ روی نیمکت
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
