آموزش دیپ پشت بازو
Triceps Dip
آموزش کامل حرکت دیپ پشت بازو (Triceps Dip)؛ عضله درگیر: پشت بازو، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی میلههای موازی بدن صاف.
- با خم کردن آرنج پایین بروید.
- با پشت بازو بالا بیایید.
نکته: تنه را عمود نگه دارید تا پشت بازو بیشتر درگیر شود.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشت بازوعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
