آموزش پشت بازو خوابیده دمبل

پشت بازو خوابیده دمبل یا اسکال‌کراشر دمبل حرکتی تک‌مفصلی برای تقویت عضله سه‌سر بازو است که سر بلند آن را در حالت کشیده به خوبی درگیر می‌کند. استفاده از دمبل به هر دست اجازه می‌دهد مسیر طبیعی خود را داشته باشد و فشار کمتری به مچ وارد می‌کند.

مراحل اجرا

1. روی نیمکت صاف یا زمین به پشت بخوابید و پاها را روی زمین محکم کنید.
2. دمبل‌ها را با دست‌های صاف بالای شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم.
3. بازوها را کمی به سمت سر متمایل کنید و در همین زاویه ثابت نگه دارید.
4. با خم کردن آرنج، دمبل‌ها را آرام به کنار سر پایین بیاورید.
5. وقتی کشش خوبی در پشت بازو حس کردید، دمبل‌ها را با صاف کردن آرنج به بالا برگردانید.
6. در بالا پشت بازو را منقبض کنید و تکرار بعدی را آغاز کنید.