آموزش شنا شیب منفی
Decline Push-up
آموزش کامل حرکت شنا شیب منفی (Decline Push-up)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پاها را روی مبل یا صندلی بگذارید.
- مانند شنا سوئدی پایین و بالا بروید.
نکته: تمرکز بیشتر روی بالاسینه و سرشانه جلو.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
