آموزش شنا سوئدی
Push-up
آموزش کامل حرکت شنا سوئدی (Push-up)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دستها کمی بازتر از شانه، بدن در یک خط صاف.
- سینه را تا نزدیک زمین پایین ببرید.
- با فشار دستها بالا بیایید.
نکته: اگر سخت است روی زانو یا با دست روی سکو انجام دهید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
