آموزش قایقی دستگاه از بالا

قایقی دستگاه از بالا حرکتی نشسته است که دسته‌ها را از بالا و جلو به سمت پایین و عقب می‌کشید. این زاویه ترکیبی از زیربغل و عضلات میانی پشت را درگیر می‌کند و با مسیر ثابت دستگاه، اجرای آن آسان و ایمن است. برای مبتدیان و کسانی که می‌خواهند بدون فشار به کمر پشت خود را تقویت کنند مناسب است.

مراحل اجرا

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها کمی بالاتر از سطح سر شما باشند.
2. پد ران یا سینه را تنظیم کنید تا بدن ثابت بماند.
3. دسته‌ها را با دست‌های صاف بگیرید و سینه را بالا نگه دارید.
4. کتف‌ها را به پایین و عقب بکشید و سپس دسته‌ها را به سمت پایین سینه بکشید.
5. در انتهای حرکت کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. دسته‌ها را آرام به بالا برگردانید تا کشش کامل در زیربغل حس کنید.