آموزش زیربغل با کش
Band Row
آموزش کامل حرکت زیربغل با کش (Band Row)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: کش مقاومتی. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- کش را به دستگیره در یا ستون ببندید.
- دستهها را به سمت شکم بکشید.
- کنترلشده برگردانید.
نکته: در انتهای حرکت یک ثانیه مکث کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
کش مقاومتیوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
