آموزش زیربغل دمبل روی میز شیب‌دار

زیربغل دمبل روی میز شیب‌دار حرکتی چندمفصلی برای تقویت عضلات پشت است که با تکیه سینه روی میز، فشار را از روی کمر برمی‌دارد. چون امکان تقلب با بدن تقریباً وجود ندارد، تمرکز کامل روی عضلات پشتی و کتف قرار می‌گیرد و برای مبتدیان بسیار مناسب است.

مراحل اجرا

1. پشتی میز را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و دمبل‌ها را کنار میز بگذارید.
2. به صورت دمر روی میز بخوابید، سینه روی پشتی و پاها روی زمین برای ثبات.
3. دمبل‌ها را با دست‌های صاف آویزان نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم.
4. آرنج‌ها را به سمت عقب و بالا بکشید تا دمبل‌ها به کنار دنده‌ها برسند.
5. در بالای حرکت کتف‌ها را به هم فشار دهید و یک لحظه مکث کنید.
6. دمبل‌ها را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و کتف کمی باز شود.