آموزش ددلیفت رومانیایی دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
آموزش کامل حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل (Dumbbell Romanian Deadlift)؛ عضله درگیر: همسترینگ، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها جلوی ران، زانو کمی خم.
- لگن را به عقب ببرید تا کشش پشت ران حس شود.
- با باز کردن لگن بایستید.
نکته: دمبلها نزدیک پا حرکت کنند و کمر صاف بماند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
همسترینگعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
