آموزش ددلیفت سومو

ددلیفت سومو نوعی ددلیفت با فاصله پای بسیار باز و دست‌ها در داخل پاهاست. این حالت فشار روی پایین کمر را کمتر می‌کند و باسن، داخل ران و چهارسر را بیشتر درگیر می‌کند. برای ورزشکاران متوسط که می‌خواهند قدرت باسن و ران را افزایش دهند یا با ددلیفت معمولی کمردرد می‌گیرند مناسب است.

مراحل اجرا

1. پاها را بسیار بازتر از عرض شانه بگذارید و پنجه‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه به بیرون بچرخانید.
2. ساق‌ها را نزدیک میله بیاورید طوری که میله بالای وسط کف پا باشد.
3. با کمر صاف پایین بروید و میله را به عرض شانه، داخل پاها بگیرید.
4. زانوها را به سمت بیرون هل دهید، سینه را بالا بیاورید و میان‌تنه را سفت کنید.
5. با فشار دادن پاها به زمین و باز کردن ران‌ها، میله را نزدیک بدن بالا بکشید.
6. در بالا باسن را منقبض کنید و سپس میله را کنترل‌شده به زمین برگردانید.