آموزش پل باسن
Glute Bridge
آموزش کامل حرکت پل باسن (Glute Bridge)؛ عضله درگیر: سرینی، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طاقباز بخوابید، زانو خم.
- لگن را بالا بیاورید و ۲ ثانیه نگه دارید.
نکته: برای سختتر شدن یک دمبل روی لگن بگذارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرینیعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
