آموزش هیپ تراست هالتر
Hip Thrust
آموزش کامل حرکت هیپ تراست هالتر (Hip Thrust)؛ عضله درگیر: سرینی، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- کتف روی نیمکت، هالتر روی لگن.
- لگن را بالا بیاورید تا بدن صاف شود.
- در بالا باسن را منقبض کنید.
نکته: چانه را کمی پایین نگه دارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرینیعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
پل باسن
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
