آموزش دستگاه بیرون ران
Hip Abduction Machine
آموزش کامل حرکت دستگاه بیرون ران (Hip Abduction Machine)؛ عضله درگیر: سرینی، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی دستگاه بنشینید، پدها بیرون زانو.
- پاها را باز کنید.
- آرام جمع کنید.
نکته: برای سرینی میانی.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرینیعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
