آموزش پل باسن تکپا
Single-Leg Glute Bridge
آموزش کامل حرکت پل باسن تکپا (Single-Leg Glute Bridge)؛ عضله درگیر: سرینی، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طاقباز، یک پا صاف در هوا.
- با پای دیگر لگن را بالا ببرید.
- پایین بیاورید و پا عوض کنید.
نکته: لگن نچرخد.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سرینیعضله اصلی
وزن بدنوسیله
متوسطسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
