آموزش اسکوات هالتر
Barbell Squat
آموزش کامل حرکت اسکوات هالتر (Barbell Squat)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- هالتر روی عضلات بالای کتف، پاها به عرض شانه.
- لگن را به عقب و پایین ببرید تا ران موازی زمین شود.
- با فشار پاشنه بلند شوید.
نکته: زانوها همجهت با پنجه پا حرکت کنند؛ کمر صاف.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
اسکوات گابلت
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
