آموزش لانج دمبل
Dumbbell Lunge
آموزش کامل حرکت لانج دمبل (Dumbbell Lunge)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها کنار بدن، یک قدم بلند به جلو بردارید.
- زانوی عقب را تا نزدیک زمین پایین ببرید.
- برگردید و پا را عوض کنید.
نکته: تنه را صاف نگه دارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
