آموزش اسکوات بلغاری
Bulgarian Split Squat
آموزش کامل حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پای عقب روی نیمکت یا صندلی.
- با پای جلو اسکوات بروید.
نکته: حرکتی عالی برای خانه با وزنه کم.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دمبلوسیله
متوسطسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
