آموزش جلو پا دستگاه
Leg Extension
آموزش کامل حرکت جلو پا دستگاه (Leg Extension)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- بنشینید و پد را روی مچ پا تنظیم کنید.
- پاها را صاف کنید و آرام برگردانید.
نکته: در بالا یک ثانیه مکث کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
جایگزین برای تمرین در خانه
اسکوات وزن بدن
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
