آموزش اسکوات گابلت
Goblet Squat
آموزش کامل حرکت اسکوات گابلت (Goblet Squat)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- یک دمبل یا کتلبل را جلوی سینه نگه دارید.
- اسکوات عمیق بروید و بلند شوید.
نکته: بهترین حرکت برای یادگیری الگوی اسکوات.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
