آموزش اسکوات وزن بدن
Bodyweight Squat
آموزش کامل حرکت اسکوات وزن بدن (Bodyweight Squat)؛ عضله درگیر: پا (چهارسر)، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- پاها به عرض شانه، دستها جلو.
- اسکوات بروید و بلند شوید.
نکته: برای سختتر کردن، سرعت پایین رفتن را کم کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پا (چهارسر)عضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
