آموزش چکشی طناب سیمکش
Cable Rope Hammer Curl
آموزش کامل حرکت چکشی طناب سیمکش (Cable Rope Hammer Curl)؛ عضله درگیر: جلو بازو، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- طناب را از قرقره پایین بگیرید.
- با کف دست رو به هم بالا بیاورید.
- پایین بیاورید.
نکته: آرنجها کنار بدن.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
جلو بازوعضله اصلی
سیمکشوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
