آموزش جلو بازو دمبل
Dumbbell Curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو دمبل (Dumbbell Curl)؛ عضله درگیر: جلو بازو، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها کنار بدن.
- همزمان یا یک در میان دمبلها را بالا بیاورید و مچ را بچرخانید.
نکته: در بالا انقباض را یک ثانیه نگه دارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
جلو بازوعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
