آموزش جلو بازو چکشی
Hammer Curl
آموزش کامل حرکت جلو بازو چکشی (Hammer Curl)؛ عضله درگیر: جلو بازو، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- دمبلها با کف دست رو به بدن.
- بدون چرخش مچ بالا بیاورید.
نکته: عضله بازویی و ساعد را هم درگیر میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
جلو بازوعضله اصلی
دمبلوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
