آموزش پولداون دست صاف
Straight-Arm Pulldown
آموزش کامل حرکت پولداون دست صاف (Straight-Arm Pulldown)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: سیمکش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- جلوی سیمکش بایستید، دستها صاف.
- میله را تا ران پایین بکشید.
- آرام بالا ببرید.
نکته: زیربغل را جدا درگیر میکند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
سیمکشوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
