آموزش پرس زیرسینه هالتر
Decline Barbell Bench Press
آموزش کامل حرکت پرس زیرسینه هالتر (Decline Barbell Bench Press)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیب منفی بخوابید و پاها را قفل کنید.
- هالتر را تا پایین سینه بیاورید.
- کنترلشده بالا ببرید.
نکته: حتماً با کمکیار اجرا کنید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
