آموزش پرس بالاسینه هالتر
Incline Barbell Bench Press
آموزش کامل حرکت پرس بالاسینه هالتر (Incline Barbell Bench Press)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: هالتر. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- نیمکت را روی ۳۰ تا ۴۵ درجه بگذارید.
- هالتر را تا بالای سینه پایین بیاورید.
- با بازدم به بالا فشار دهید.
نکته: کتفها جمع و پاها محکم روی زمین باشند.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
هالتروسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
