آموزش قفسه سینه دستگاه (پکدک)
Machine Fly
آموزش کامل حرکت قفسه سینه دستگاه (پکدک) (Machine Fly)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: دستگاه. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- صندلی را همسطح سینه تنظیم کنید.
- دستهها را جلوی سینه به هم برسانید.
- آرام برگردانید.
نکته: شانهها را عقب نگه دارید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
دستگاهوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
