آموزش قفسه بالاسینه دمبل
Incline Dumbbell Fly
آموزش کامل حرکت قفسه بالاسینه دمبل (Incline Dumbbell Fly)؛ عضله درگیر: سینه، وسیله: دمبل. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی نیمکت شیبدار دمبلها بالای سینه.
- دستها را با آرنج کمی خم باز کنید.
- با انقباض سینه جمع کنید.
نکته: وزنه سبک و دامنه کامل.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
سینهعضله اصلی
دمبلوسیله
متوسطسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
