آموزش فیله کمر
Back Extension
آموزش کامل حرکت فیله کمر (Back Extension)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: نیمکت. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- روی دستگاه فیله کمر، لگن روی پد.
- تنه را پایین ببرید.
- تا امتداد بدن بالا بیاورید.
نکته: بیش از حد به عقب قوس نگیرید.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
نیمکتوسیله
مبتدیسطح
باشگاهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
