آموزش سوپرمن

آموزش کامل حرکت سوپرمن (Superman)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.

مراحل اجرا

1. روی شکم بخوابید، دست‌ها رو به جلو.
2. هم‌زمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
3. ۲ ثانیه مکث و برگشت.