آموزش زیربغل معکوس
Inverted Row
آموزش کامل حرکت زیربغل معکوس (Inverted Row)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: وزن بدن. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.
مراحل اجرا
- زیر میله یا میز محکم دراز بکشید.
- سینه را به میله نزدیک کنید.
- آرام پایین بروید.
نکته: نسخه آسان بارفیکس.
اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگینتر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمهکاره گذاشتن دامنه حرکت.
پشتعضله اصلی
وزن بدنوسیله
مبتدیسطح
باشگاه و خانهمحل اجرا
برنامه کامل تمرینی بگیر
این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.
دریافت برنامه رایگان
