آموزش زیربغل دست جمع

Close-Grip Lat Pulldown

آموزش کامل حرکت زیربغل دست جمع (Close-Grip Lat Pulldown)؛ عضله درگیر: پشت، وسیله: سیم‌کش. فرم صحیح، نکات و اشتباهات رایج این حرکت را در ادامه ببینید.

مراحل اجرا

نکته: آرنج‌ها نزدیک بدن.

اشتباهات رایج: استفاده از وزنه سنگین‌تر از توان، اجرای سریع و بدون کنترل، و نیمه‌کاره گذاشتن دامنه حرکت.

پشتعضله اصلی

سیم‌کشوسیله

مبتدیسطح

باشگاهمحل اجرا

برنامه کامل تمرینی بگیر

این حرکت را داخل یک برنامه اختصاصی بر اساس هدف و سطح خودت انجام بده.